muss man sich auf die Biorhythmusebene des Körpers begeben. Hinter der Frage, wie gutes Aufwachen zustande kommen kann, steckt der sogenannte zirkadiane Rhythmus. Ihn muss man sich wie eine innere Uhr vorstellen, Licht gilt als der wichtigste Einflussfaktor und kann die innere Uhr nach vorne oder hinten stellen. Diese synchronisiert sich auf Reize aus der Umgebung, die dem Körper zu verstehen geben, ob gerade Tag oder Nacht vorherrscht. Solche Stimuli werden in der wissenschaftlichen Literatur Zeitgeber genannt. Aber auch andere Aspekte wie etwa Essen und Bewegung tragen ihren Teil dazu bei.

Über den Tag hinweg beeinflusst der zirkadiane Rhythmus den Wachheitsgrad. Geschehen tut dies über die beiden Hormone Cortisol und Melatonin.

Cortisol als Stresshormon weckt den Körper auf und wird dementsprechend stärker am Morgen ausgeschüttet.

Melatonin im Gegenzug kann als Schlafhormon verstanden werden. Im gesunden Rhythmus wird dieses am Abend, wenn es dunkel wird, ausgeschüttet und sorgt für ein Müdigkeitsgefühl, das einen ins Bett zieht.

Doch der moderne Mensch steht in der heutigen Zeit selten mit dem Sonnenaufgang auf und geht mit dem Sonnenuntergang schlafen. Das liegt nicht nur an geänderten Lebensgewohnheiten. Künstliche Lichtquellen, die auch in der Nacht noch für Helligkeit sorgen, stören den Biorhythmus entsprechend. Das Müdigkeitshormon Melatonin wird unterdrückt - die innere Uhr verstellt sich. Umgekehrt kann ein zu dunkler Morgen den Aufwecker Cortisol im Körper hemmen. „Wenn zu wenig helles Licht in der Früh da ist, verschiebt sich der Rhythmus ebenfalls“, erklärt Stoschitzky. Neben dem Energiehaushalt leidet auch die Stimmung unter ungünstigen Lichtverhältnissen, die sich unter Umständen in einer Winterdepression manifestieren kann. Die beste Möglichkeit also, um den eigenen Biorhythmus so anzupassen, dass man am Morgen aufgeweckt in den Tag startet, ist dabei die Arbeit mit Licht.