30 Minuten Bewegung – leicht gemacht

Bewegung tut Körper und Seele gut: stärkt Muskeln, Herz und die Immunkraft, die Atmung wird ruhiger und gleichmäßig und Bewegung hilft, Stress abzubauen. Ob Spazierengehen, Radfahren, Tanzen oder das Spielen mit unseren Enkelkindern – wer sich täglich bewegt ist fitter, entspannter und glücklicher.

Japanisches Walking

➥ Japanisches Walking ist eine besondere Form des Gehens, die aus Japan kommt.

➥ Dabei läuft man bewusst, ruhig und gleichmäßig.

➥ Man geht mit aufrechtem Rücken, die Arme schwingen kräftig mit, und man atmet tief ein und aus. So kommt mehr Sauerstoff in den Körper, und man wird ruhiger im Kopf.

➥ Diese Art zu gehen ist leicht zu lernen und kann überall gemacht werden – im Park, im Wald oder auf einem Gehweg.

➥ Es ist gut für Herz und Kreislauf und hilft, den Alltag hinter sich zu lassen.

Tanzen

➥ Tanzen ist eine schöne Art, sich zu bewegen.

➥ Man kann es zu Hause machen, in einem Tanzkurs oder einfach draußen mit Musik.

➥ Beim Tanzen bewegt man viele Muskeln, das Herz schlägt schneller und man bekommt gute Laune.

➥ Egal ob man allein oder mit anderen tanzt – wichtig ist der Spaß an der Bewegung.

➥Tanzen hilft auch gegen Stress. Es ist eine freie, kreative Bewegung, bei der man sich richtig auspowern kann.

➥ Und man braucht keine besondere Ausrüstung – nur Musik und Lust, sich zu bewegen.

Gäste tanzen gemeinsam bei einem Tanzangebot im Vivea Hotel

Schwimmen

➥ Schwimmen ist sehr gesund und schont die Gelenke.

➥ Im Wasser fühlt man sich leichter, und es ist einfacher, sich zu bewegen. Das ist gut für Menschen mit Rückenproblemen, Übergewicht oder wenig Kraft.

➥ Beim Schwimmen werden viele Muskeln gleichzeitig trainiert, das Herz wird gestärkt, und die Atmung verbessert sich.

➥ Man kann im Schwimmbad, im See oder im Meer schwimmen – wichtig ist, dass man sich sicher fühlt und schwimmen kann.

Schwimmen im Außenpool des Vivea Hotel Bad Traunstein

Unser Tipp

Auch Wassergymnastik oder Spielen im Wasser zählen als Bewegung.

Gäste beim Mountainbiken rund um das Vivea Hotel Bad Goisern

Radfahren

➥ Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und gleichzeitig von A nach B zu kommen.

➥ Man kann zur Schule oder zur Arbeit fahren, Einkäufe erledigen oder einfach einen Ausflug machen.

➥ Beim Radfahren trainiert man vor allem die Beine, das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt, und man ist an der frischen Luft.

➥ Wer regelmäßig Fahrrad fährt, bleibt fit und spart gleichzeitig Geld und Zeit.

➥ Gemeinsames Radfahren mit Familie oder Freunden macht Spaß – ob in der Stadt oder in der Natur.

➥ Wichtig dabei ist, dass man immer einen Helm trägt und auf den Verkehr achtet.

Spielen mit Kindern

➥ Auch beim Spielen mit Kindern bewegt man sich viel – und merkt es oft gar nicht.

➥ Fangen, Verstecken, Ballspiele oder gemeinsam auf dem Spielplatz sein – das alles bringt den Kreislauf in Schwung.

➥ Kinder freuen sich, wenn Erwachsene mitspielen. Und Erwachsene merken, wie viel Freude Bewegung machen kann.

➥ Beim Spielen trainiert man Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit.

➥ Es ist also gut für die Gesundheit – und stärkt auch die Beziehung zwischen Eltern, Großeltern und Kindern.

Großmutter tanzt mit Enkelkind beim Spielen auf einer Wiese

Bewegung im Alltag

so bleibt man fit und fröhlich

Im Alltag machen schon kleine Wege einen Unterschied. Entscheiden Sie sich öfter für die Treppen – das hält fit und kostet kaum extra Zeit. Wer Treppen steigt, stärkt Muskeln, Herz und Kreislauf ganz einfach. Es gibt also viele einfache Möglichkeiten, sich im Alltag mehr zu bewegen.

Und das Beste: Bewegung kann auch richtig Spaß machen.