Herzgesundheit: Warum jeder Herzschlag zählt
Rund 100.000-mal täglich schlägt unser Herz, pumpt dabei etwa 7.000 bis 8.000 Liter Blut durch den Körper und versorgt jede einzelne Zelle mit Sauerstoff und Nährstoffen. Jeder Herzschlag ist Teil eines komplexen Systems, das unseren Körper am Leben hält.
Herzgesundheit ist eine der wichtigsten Grundlagen für ein langes und aktives Leben. Gleichzeitig zählen Herz-Kreislauf-Erkrankungen weltweit zu den häufigsten Ursachen für Krankheit und vorzeitigen Tod. Viele Risikofaktoren wie Bewegungsmangel, Rauchen, ungesunde Ernährung, Übergewicht und hoher Blutdruck lassen sich beeinflussen.
Herzgesundheit beginnt nicht erst dann, wenn Beschwerden auftreten.
Ein gesundes Herz muss nicht besonders schnell oder besonders langsam schlagen. Entscheidend ist, dass Herz und Kreislauf ihre Aufgaben zuverlässig erfüllen und sich an unterschiedliche Belastungen anpassen können.
Regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, Nichtrauchen, ausreichend Schlaf und ein gesundes Körpergewicht gehören zu den wichtigsten Grundlagen für die Herzgesundheit. Auch Blutdruck, Blutzucker und Blutfette spielen eine wichtige Rolle.
Das Herz – unser Motor fürs Leben
Das Herz ist ein muskuläres Organ, das Blut durch den Körper pumpt. Mit jedem Herzschlag wird sauerstoffreiches Blut in den Kreislauf befördert. Gleichzeitig transportiert das Blut Kohlendioxid und andere Stoffwechselprodukte ab.
Das Herz passt seine Leistung ständig an die jeweilige Situation an. Beim Sitzen oder Schlafen benötigt der Körper weniger Sauerstoff. Bei körperlicher Aktivität steigt der Bedarf – und das Herz muss entsprechend mehr leisten.
Diese Anpassungsfähigkeit ist für ein leistungsfähigen Herz-Kreislauf-Systems sehr wichtig.
Warum Herzgesundheit so wichtig ist
Herz und Gefäße stehen mit allen Organen unseres Körpers in Verbindung. Das Herz versorgt unser Gehirn, die Muskulatur und die inneren Organe. Wenn Herz oder Blutgefäße langfristig belastet werden, steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt und Schlaganfall an.
Viele dieser Erkrankungen entwickeln sich über Jahre. Deshalb ist Prävention besonders wichtig. Die Weltgesundheitsorganisation weist darauf hin, dass ein großer Teil der Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch beeinflussbare Risikofaktoren vermeidbar beziehungsweise das Risiko deutlich reduzierbar ist.
Die wichtigsten Risikofaktoren
Rauchen:
Tabakkonsum belastet Blutgefäße und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Bewegungsmangel:
Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt Herz-Kreislauf-Funktion und Stoffwechsel.
Ernährung:
Eine dauerhaft unausgewogene Ernährung kann unter anderem Blutdruck, Blutzucker, Blutfette und Körpergewicht negativ beeinflussen.
Übergewicht:
Ein erhöhtes Körpergewicht in Verbindung mit weiteren Stoffwechselrisiken belastet das Herz-Kreislauf-System.
Hoher Blutdruck:
Dauerhaft erhöhte Blutdruckwerte gehören zu den wichtigsten beeinflussbaren Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Alter und Veranlagung:
Nicht alle Risikofaktoren können wir beeinflussen. Alter und genetische Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle.
Bewegung für ein starkes Herz
Das Herz ist ein Muskel und reagiert auf regelmäßige körperliche Belastung. Ausdauerorientierte Bewegung wie flottes Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Wandern unterstützt die Herz-Kreislauf-Fitness. Auch Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil eines aktiven Lebensstils.
Dabei muss Bewegung nicht immer anstrengender Sport sein. Regelmäßige Alltagsaktivität zählt genauso.
Die American Heart Assoziation empfiehlt für Erwachsene als Orientierung mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche und zusätzlich muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen.
Ernährung und Herzgesundheit
Auch die Ernährung beeinflusst die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, geeigneten Eiweißquellen und überwiegend natürlichen Lebensmitteln kann wichtige Risikofaktoren günstig beeinflussen.
Besonders relevant ist auch die Salzaufnahme, da eine hohe Natriumzufuhr den Blutdruck erhöht.
Es geht dabei nicht um einzelne „Superfoods“. Entscheidend ist das Ernährungsmuster über viele Jahre.
Das Herz braucht Erholung
Herzgesundheit bedeutet nicht nur Belastbarkeit. Auch Erholung gehört dazu. Ausreichender Schlaf unterstützt körperliche Regulationsprozesse. Dauerhafter Stress ist mit Veränderungen verbunden, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit belasten.
Ein herzgesunder Alltag braucht beides: Bewegung und Erholung.
Was können Messwerte zeigen?
Herzgesundheit lässt sich anhand verschiedener Parameter beobachten. Dazu gehören Blutdruck, Ruhepuls, Blutfette und Blutzucker. Diese Werte helfen, Risikofaktoren frühzeitig zu erkennen. Kein einzelner Wert beschreibt die gesamte Herzgesundheit.
In den nächsten Ausgaben betrachten wir deshalb einzelne Parameter genauer und erklären, was sie aussagen und wie sie richtig eingeordnet werden.
Vivea-Tipp
Das Herz braucht keine Perfektion, sondern regelmäßige Unterstützung.
Beginnen Sie mit einer einfachen Gewohnheit: Bewegen Sie sich jeden Tag bewusst.
Ein Spaziergang, Treppen statt Lift oder eine zusätzliche Runde mit dem Fahrrad sind kleine Schritte, die sich langfristig summieren.
Vivea Wissen in 30 Sekunden
Das Herz versorgt den gesamten Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen.
Herzgesundheit wird durch viele Faktoren beeinflusst – darunter Bewegung, Ernährung, Blutdruck, Gewicht und Rauchen.
Viele Herz-Kreislauf-Risiken lassen sich durch einen gesundheitsfördernden Lebensstil beeinflussen.
Regelmäßige Bewegung und Erholung gehören gemeinsam zu einem herzgesunden Alltag.
Nicht die Zahl auf dem Papier entscheidet über gesundes Altern, sondern wie lange wir Gesundheit und Leistungsfähigkeit erhalten.
Für wen gelten besondere Hinweise?
Bei bekannten Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ungeklärten Beschwerden oder deutlicher Belastungsintoleranz sollte körperliche Aktivität individuell abgestimmt werden. Neue oder plötzlich auftretende Beschwerden wie starke Brustschmerzen, Atemnot, Ohnmacht oder ausgeprägte Kreislaufprobleme sollten medizinisch abgeklärt werden.
FAZIT
Das Herz begleitet uns ein Leben lang. Es arbeitet zuverlässig, passt sich an Belastungen an und versorgt unseren Körper Tag und Nacht. Herzgesundheit entsteht dabei nicht durch eine einzelne Maßnahme. Bewegung, Ernährung, Schlaf, Körpergewicht, Nichtrauchen und die Kontrolle wichtiger Risikofaktoren wirken zusammen. Viele Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln sich über Jahre. Gerade deshalb lohnt es sich, frühzeitig auf die eigene Herzgesundheit zu achten.
Denn jeder Herzschlag zählt – nicht nur heute, sondern für die vielen Jahre, die noch vor uns liegen.
Ausblick auf Ausgabe 6
Blutdruck verstehen und richtig messen
Blutdruck ist einer der wichtigsten messbaren Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
In der nächsten Ausgabe nehmen wir den Blutdruck genau unter die Lupe.
Priv. Doz. DDr. Sonja Kickmaier
Gesundheitsmanagement | Konzeption und Redaktion LongevitySonja Kickmaier hat in den USA zur Gesundheit -und Sozialwissenschaftlerin promoviert und war lange Zeit in der Funktion als Managerin klinischer Studien an der onkologischen Abteilung der Med Uni Wien tätig.
Seit 2018 ist sie für den Wissenschaftsbereich der Künig GmbH für die Vivea Hotels zuständig. Innovationen im Bereich Wissenschaft und Forschung sind ihr ein besonderes Anliegen. Sie unterrichtet auch an der Karl Landsteiner Universität in Krems Balneologie und betreut Nachwuchswissenschaftler: innen.
Quellen
World Health Organization (WHO): Cardiovascular diseases (CVDs). 2025.
World Health Organization (WHO) Regional Office for Europe: Cardiovascular diseases. 2024.
American Heart Association: Life’s Essential 8 – Cardiovascular Health.
